Treino - Quarta-feira

"Maltinha", voltaremos a treinar na quarta-feira, dia 16 de novembro.

Local: Rossio ao Sul do Tejo

Horário: 18:00 às 19:30

A Importância da Alimentação

Roda dos Alimentos

A Roda dos alimentos está dividida em 7 grupos de alimentos e serve para mostrar a proporção ou quantidade de alimentos em cada grupo que devemos comer de forma a ter uma alimentação saudável.

Cada um dos grupos da roda dos alimentos contribui do ponto de vista nutricional para uma alimentação equilibrada se as proporções ou quantidades definidas forem respeitadas.

"Maltinha" a nossa energia depende de uma alimentação rica e equilibrada! Devemos comer mais cereais, fruta e legumes e devemos evitar as gorduras e os açucares "maus"!

Regras Fundamentais

Tomar, sempre, o pequeno almoço;

Fazer 6 refeições diárias de modo a não passar mais de 3 horas sem comer;

Ter uma alimentação rica e equilibrada, segundo a roda dos alimentos;

Beber, cerca de 1,5 litros de água por dia. Atenção que há muitos alimentos ricos em água;

Não beber bebidas alcoolicas;

Evitar os fritos, assados e molhos com muita gordura;

Evitar ou reduzir o sal;

Preferir o pão e produtos cerealíferos simples (em vez de pão embalado);

Reduzir o consumo de açucares ou produtos bastantes açucarados;

À noite devemos comer alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.

Um grande abraço a todos!

Treinador Mário Moreno